Pricing Table Particle

Quickly drive clicks-and-mortar catalysts for change
  • Basic
  • Standard Compliant Channels
  • $50
  • Completely synergize resource taxing relationships via premier market
  • 1 GB of space
  • Support at $25/hour
  • Sign Up
  • Premium
  • Standard Compliant Channels
  • $100
  • Completely synergize resource taxing relationships via premier market
  • 10 GB of space
  • Support at $15/hour
  • Sign Up
  • Platinum
  • Standard Compliant Channels
  • $250
  • Completely synergize resource taxing relationships via premier market
  • 30 GB of space
  • Support at $5/hour
  • Sign Up

Polecane

  • Fotowoltaika - najważniejsze informacje
    Fotowoltaika - najważniejsze informacje Panele fotowoltaiczne w ostatnim czasie znacznie zyskały na swojej popularności. Coraz częściej są one postrzegane jako nowoczesne i opłacalne źródło „czystej energii”. Zyskują one na popycie dzięki ciągłym modernizacjom, które ulepszają ich działanie oraz wpływają na obniżanie ich cen.
  • Rozkloszowana spódnica – nieśmiertelna klasyka
    Rozkloszowana spódnica – nieśmiertelna klasyka Rozkloszowana spódnica to modeli, którego popularność nie słabnie od wielu lat. Ten dość uniwersalny krój w literkę A wygląda rewelacyjnie na większości sylwetek. Jest jednak kilka pułapek, na które należy uważać. Jaka spódnica rozkloszowana będzie najlepsza dla Ciebie? Które wzory…
  • Najlepsi producenci sprzętu wędkarskiego
    Najlepsi producenci sprzętu wędkarskiego Wędkarstwo to hobby, które nie tylko relaksuje, ale przede wszystkim zapewnia sporą dawkę emocji. Nic tak nie cieszy, jak udany połów, dlatego każdy wędkarz chce, by jego sprzęt wyróżniał się najwyższą jakością.
  • Jaki materac będzie odpowiedni?
    Jaki materac będzie odpowiedni? Każdy z nas ceni sobie wygodne łóżko, które pomoże się zrelaksować i należycie wypocząć. Pojawia się wobec tego pytanie, jak wybrać materac, aby rzeczywiście budzić się wyspanym, bez dolegliwości bólowych. Jest kilka istotnych kwestii, na które należy zwrócić uwagę.
  • Czy eventy ruszą jesienią?
    Czy eventy ruszą jesienią? Obecny czas jest bardzo trudny dla branży eventowej. Wszystko przez panującą epidemię koronawirusa i obostrzenia wprowadzone przez rząd.
  • Jak szybko zbudować dom?
    Jak szybko zbudować dom? Dom jest dla każdego z nas synonimem bezpieczeństwa, spokoju, dostatku i ciepła rodzinnego.
piątek, 06 grudzień 2019 12:13

Bieganie dla początkujących

Elektrolity Elektrolity

Chcesz zacząć biegać, ale zupełnie nie wiesz, od czego zacząć? Jakie buty wybrać, co pić podczas treningu, gdzie biegać? Podpowiadamy!

Dobry plan to podstawa

Najważniejsze jest wyznaczenie celu. Powinien być realny i łatwo osiągalny. W przeciwnym razie możesz szybko zrezygnować z biegania. Nie chodzi przecież o to, by od razu przebiec dystans 10 km. Na maraton przyjdzie jeszcze czas! Biegaj regularnie, ale nie codziennie. Daj organizmowi czas na regenerację. Nie rób natomiast przerw dłuższych niż 2 dni.

Akcesoria dla początkującego biegacza

Na trening potrzebujesz dobrych butów oraz odpowiedniego stroju sportowego. Nie musisz od razu wydawać całej wypłaty, by je kupić. Na początek wystarczą wygodne spodenki lub legginsy, koszulka oraz buty do biegania, które dostać można za niewiele ponad 100 zł. Na zakupy profesjonalnej odzieży dla biegaczy przyjdzie czas, gdy osiągniesz wyższy poziom i postanowisz związać się z tym rodzajem sportu na dłużej. Na początku nie potrzebujesz też żadnych gadżetów, choć niektóre z nich, np. opaska z krokomierzem i pulsometrem, mogą pełnić funkcję motywującą.

Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu

Dobrze nawodniony organizm prawidłowo funkcjonuje. Niestety sama woda w przypadku osób regularnie trenujących może okazać się niewystarczająca. Warto wówczas sięgnąć po elektrolity. Elektrolity rozpuszczalne w wodzie zawierają składniki takie jak: sód, potas, magnez, wapń oraz chlorki, a więc pierwiastki ważne dla naszego organizmu.

Czy jednak elektrolity do biegania faktycznie są potrzebne? Czy nie powinni po nie sięgać wyłącznie zawodowi sportowcy? Nic bardziej mylnego! Elektrolity są niezbędne każdemu. .

Elektrolity rozpuszczalne w wodzie zwykle zawierają sód, który jest ważnym elektrolitem, zawierają też magnez pomagający w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni. Z kolei potas pomaga utrzymać ciśnienie krwi na właściwym poziomie. Elektrolity dostarczają również wapń, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa impulsów nerwowych i przyczynia się  do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Zacznij od… rozgrzewki

Każdy trening powinien być poprzedzony rozciągnięciem mięśni. Nie decyduj się od razu na intensywny bieg. Poświęć kilka minut na wykonanie prostych ćwiczeń, które na pewno pamiętasz z lekcji wychowania fizycznego. W ten sposób zmniejszysz ryzyko kontuzji i przeciążeń stawów.

Warto też porozmawiać z kimś, kto biega regularnie. Na pewno w swoim najbliższym otoczeniu znajdziesz kogoś, kto służyć będzie dobrymi radami w zakresie techniki biegu.

Zadbaj o swoje bezpieczeństwo

Pamiętaj również, by jeszcze przed rozpoczęciem treningu ustalić trasę biegu. Zastanów się, gdzie jest najwięcej trenujących i podążaj utartymi szlakami. Jeśli zdecydujesz się trenować po zmierzchu, koniecznie miej ze sobą odblaski!

Motywuj się!

Z całą pewnością na początku nie będzie łatwo. Nie łudź się, że od razu pokochasz codzienne treningi i bieganie będziesz traktować jako czynność relaksującą. W pierwszych dniach Twój organizm będzie mieć dość, a wówczas łatwo o zniechęcenie. Ale nie poddawaj się. Zapisuj swoje wyniki lub ściągnij aplikację dla biegaczy monitorującą postępy treningów. Niech bieganie umili Ci ulubiona muzyka. Możesz też trenować w towarzystwie.

Wyświetlony 793 razy

Artykuły powiązane

  • Nowość w stomatologii - protetyka cyfrowa

    Precyzja i trwałość to cechy wymagane od prac protetyków wspomagających funkcjonowanie klinik stomatologicznych.

  • Kiedy warto udać się do lekarza specjalisty?

    O ile zwykłe przeziębienie nie wymaga interwencji internisty, to w przypadku zapalenia gardła należy zapisać się do lekarza rodzinnego. Bywa również jednak tak, że wizyta w pobliskiej przychodni to za mało. Jeśli ktoś ma objawy poważniejszego schorzenia, powinien poszukać odpowiedniego specjalisty.

  • Skuteczna rehabilitacja, czyli szybki powrót do zdrowia

    Każdy, nawet najmniejszy wypadek, niesie ze sobą ryzyko trwałego uszkodzenia ciała. Pacjenci po ciężkich wypadkach bardzo często wracają do zdrowia całymi latami, ponieważ obrażenia bywają tak rozległe, że proces regeneracji tkanek, mięśni i kości zajmuje długi okres czasu.

  • Jak zadbać o odpornosć swoją i dziecka?

    Chcąc podnieść odporność swojego organizmu i naszego dziecka, potrzebujemy zadbać o odpowiednią dawkę ruchu na świeżym powietrzu i dobrze się odżywiać. Unikamy słodyczy i słodkich przekąsek, a w zamian dodajemy większą ilość warzyw i owoców. Oprócz tego warto sięgnąć po odpowiednie suplementy.

  • Grasica - rdzeń historyczny

    Do dnia dzisiejszego funkcja grasicy pozostaje niemal nieznana w szerszej świadomości. Wynika to w dużej mierze z bardzo pobieżnego rozumienia złożonych mechanizmów układu immunologicznego, które trudno jest opisać w sposób intuicyjny bez popadania w nadmierne uproszczenia.

Skomentuj

Upewnij się, że wymagane pola oznaczone gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.