Pricing Table Particle

Quickly drive clicks-and-mortar catalysts for change
  • Basic
  • Standard Compliant Channels
  • $50
  • Completely synergize resource taxing relationships via premier market
  • 1 GB of space
  • Support at $25/hour
  • Sign Up
  • Premium
  • Standard Compliant Channels
  • $100
  • Completely synergize resource taxing relationships via premier market
  • 10 GB of space
  • Support at $15/hour
  • Sign Up
  • Platinum
  • Standard Compliant Channels
  • $250
  • Completely synergize resource taxing relationships via premier market
  • 30 GB of space
  • Support at $5/hour
  • Sign Up

Polecane

  • Rafting w Pieninach
    Rafting w Pieninach Wybierając się na urlop w Pieniny można liczyć na wiele ciekawych możliwości jeśli chodzi o spędzanie wolnego czasu. Długie górskie wycieczki i zdobywanie kolejnych szczytów to tylko jedna z wielu propozycji.
  • Podróż na karnawał w Niemczech busem? Jak najbardziej!
    Podróż na karnawał w Niemczech busem? Jak najbardziej! Jeśli nie uśmiecha na się spędzać tegorocznego Sylwestra w Polsce i mamy okazję być w tym czasie w Niemczech, to jak najbardziej warto skorzystać. Tym bardziej, że hucznie świętuje się tam także karnawał. W dniach pomiędzy Weiberfastnacht a Aschermittwoch możliwe…
  • Depilacja laserem diodowym - gładka skóra na zawsze
    Depilacja laserem diodowym - gładka skóra na zawsze Tradycyjne usuwanie niechcianego owłosienia maszynką czy woskiem jest nie tylko uciążliwe, ale u wielu kobiet powoduje nieprzyjemne skutki uboczne. Podrażnienie, zaczerwienienie i stan zapalny to często gorzka cena, którą panie płacą za gładką skórę.
  • 5 powodów dla których warto skorzystać z usług dekoratora wnętrz
    5 powodów dla których warto skorzystać z usług dekoratora wnętrz Projektowanie wnętrz w dzisiejszych czasach staje się coraz bardziej modne, a dekoratorzy wnętrz zaczynają być poważnie rozchwytywani.
  • Chroń swoje dane przed atakiem hakerów
    Chroń swoje dane przed atakiem hakerów Jeden z największych ataków hakerskich, który miał miejsce w ostatnich dniach skutecznie sparaliżował funkcjonowanie instytucji, banków czy szpitali. Szacuje się, że liczba wykrytych incydentów naruszających bezpieczeństwo informacji w firmach wzrosła w Polsce aż o 46 proc. w porównaniu z rokiem…
  • Emirates jeszcze bardziej przybliżają Wietnam
    Emirates jeszcze bardziej przybliżają Wietnam Linie Emirates 1 lipca br. oficjalnie rozpoczęły bezpośrednie loty z Dubaju do Hanoi, zapewniając swoim pasażerom jeszcze więcej wygody. Pasażerowie podróżujący do Hanoi nie będą już zatrzymywali się w Rangunie, dzięki czemu zaoszczędzą około 2,5 godziny podczas lotu.
  • Zanim zarezerwujesz hotel - kilka praktycznych wskazówek dla podróżujących
    Zanim zarezerwujesz hotel - kilka praktycznych wskazówek dla podróżujących Polacy podróżują coraz częściej i coraz chętniej. Niejednokrotnie, zamiast jednego, dłuższego pobytu w sezonie stawiają na krótsze wypady, kilka razy w roku. Urlop, weekend poza miastem, podróż służbowa. Wzrasta nie tylko mobilność naszych rodaków, ale także samodzielność w organizowaniu wyjazdów.…
piątek, 06 grudzień 2019 12:13

Bieganie dla początkujących

Elektrolity Elektrolity

Chcesz zacząć biegać, ale zupełnie nie wiesz, od czego zacząć? Jakie buty wybrać, co pić podczas treningu, gdzie biegać? Podpowiadamy!

Dobry plan to podstawa

Najważniejsze jest wyznaczenie celu. Powinien być realny i łatwo osiągalny. W przeciwnym razie możesz szybko zrezygnować z biegania. Nie chodzi przecież o to, by od razu przebiec dystans 10 km. Na maraton przyjdzie jeszcze czas! Biegaj regularnie, ale nie codziennie. Daj organizmowi czas na regenerację. Nie rób natomiast przerw dłuższych niż 2 dni.

Akcesoria dla początkującego biegacza

Na trening potrzebujesz dobrych butów oraz odpowiedniego stroju sportowego. Nie musisz od razu wydawać całej wypłaty, by je kupić. Na początek wystarczą wygodne spodenki lub legginsy, koszulka oraz buty do biegania, które dostać można za niewiele ponad 100 zł. Na zakupy profesjonalnej odzieży dla biegaczy przyjdzie czas, gdy osiągniesz wyższy poziom i postanowisz związać się z tym rodzajem sportu na dłużej. Na początku nie potrzebujesz też żadnych gadżetów, choć niektóre z nich, np. opaska z krokomierzem i pulsometrem, mogą pełnić funkcję motywującą.

Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu

Dobrze nawodniony organizm prawidłowo funkcjonuje. Niestety sama woda w przypadku osób regularnie trenujących może okazać się niewystarczająca. Warto wówczas sięgnąć po elektrolity. Elektrolity rozpuszczalne w wodzie zawierają składniki takie jak: sód, potas, magnez, wapń oraz chlorki, a więc pierwiastki ważne dla naszego organizmu.

Czy jednak elektrolity do biegania faktycznie są potrzebne? Czy nie powinni po nie sięgać wyłącznie zawodowi sportowcy? Nic bardziej mylnego! Elektrolity są niezbędne każdemu. .

Elektrolity rozpuszczalne w wodzie zwykle zawierają sód, który jest ważnym elektrolitem, zawierają też magnez pomagający w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni. Z kolei potas pomaga utrzymać ciśnienie krwi na właściwym poziomie. Elektrolity dostarczają również wapń, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa impulsów nerwowych i przyczynia się  do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Zacznij od… rozgrzewki

Każdy trening powinien być poprzedzony rozciągnięciem mięśni. Nie decyduj się od razu na intensywny bieg. Poświęć kilka minut na wykonanie prostych ćwiczeń, które na pewno pamiętasz z lekcji wychowania fizycznego. W ten sposób zmniejszysz ryzyko kontuzji i przeciążeń stawów.

Warto też porozmawiać z kimś, kto biega regularnie. Na pewno w swoim najbliższym otoczeniu znajdziesz kogoś, kto służyć będzie dobrymi radami w zakresie techniki biegu.

Zadbaj o swoje bezpieczeństwo

Pamiętaj również, by jeszcze przed rozpoczęciem treningu ustalić trasę biegu. Zastanów się, gdzie jest najwięcej trenujących i podążaj utartymi szlakami. Jeśli zdecydujesz się trenować po zmierzchu, koniecznie miej ze sobą odblaski!

Motywuj się!

Z całą pewnością na początku nie będzie łatwo. Nie łudź się, że od razu pokochasz codzienne treningi i bieganie będziesz traktować jako czynność relaksującą. W pierwszych dniach Twój organizm będzie mieć dość, a wówczas łatwo o zniechęcenie. Ale nie poddawaj się. Zapisuj swoje wyniki lub ściągnij aplikację dla biegaczy monitorującą postępy treningów. Niech bieganie umili Ci ulubiona muzyka. Możesz też trenować w towarzystwie.

Wyświetlony 717 razy

Artykuły powiązane

  • Kilka słów o refleksologii stóp Kilka słów o refleksologii stóp

    Refleksologia to metoda masażu, podczas którego uciska się znajdujące się na stopach receptory odpowiadające konkretnym organom i częściom ciała. Opinie na temat refleksologii są jednak podzielone. Mówi się, że jest to zabieg medycyny alternatywnej. Inni uważają, że refleksologia ma działanie dobroczynne - może pobudzić organizm do samoleczenia.

  • Zadbaj o zdrowe oczy na wakacjach Zadbaj o zdrowe oczy na wakacjach

    Jesteś sympatykiem sportów wodnych, czy preferujesz spacery po górach? Spędzasz wakacje towarzysko i aktywnie, czy wolisz spokój i wyciszenie?  

  • Sprawdzone sposoby na nadwrażliwość zębów Sprawdzone sposoby na nadwrażliwość zębów

    Nadwrażliwość zębów to przypadłość, która może przytrafić się każdemu. Właśnie dlatego warto być świadomym czynników, które ją wywołują oraz sposobów, jak radzić sobie z nadwrażliwością. Dbanie o zęby jest niezwykle istotne, ponieważ nawet pozornie niegroźne przypadłości, jeśli pozostaną zlekceważone, mogą być bardzo kłopotliwe.

  • Dlaczego powinieneś przekonać się do soczewek okularowych progresywnych? Dlaczego powinieneś przekonać się do soczewek okularowych progresywnych?

    Masz problem z wyraźnym widzeniem na bliskie i dalekie odległości? Coraz częściej, aby przeczytać druk na ekranie telefonu czy tabletu wyciągasz rękę z nim daleko przed siebie? W takim wypadku możesz mieć do czynienia z prezbiopią, czyli starczowzrocznością - dolegliwością pojawiającą się u większości z nas po 40 roku życia.

  • Medyczna marihuana w aptece? Medyczna marihuana w aptece?

    Medyczną marihuanę możemy kupić legalnie w polskiej aptece od 1 listopada 2017 roku. Sprawa nie jest jednak taka prosta - specyfik nie jest dostępny od ręki nie do końca wiadomo, kiedy trafi do sprzedaży. Czy medyczna marihuana to dobry pomysł, w przypadku jakich schorzeń może okazać się pomocna i jak wygląda obecna sytuacja z dostępnością?

Więcej w tej kategorii: « Kilka słów o refleksologii stóp