Pricing Table Particle

Quickly drive clicks-and-mortar catalysts for change
  • Basic
  • Standard Compliant Channels
  • $50
  • Completely synergize resource taxing relationships via premier market
  • 1 GB of space
  • Support at $25/hour
  • Sign Up
  • Premium
  • Standard Compliant Channels
  • $100
  • Completely synergize resource taxing relationships via premier market
  • 10 GB of space
  • Support at $15/hour
  • Sign Up
  • Platinum
  • Standard Compliant Channels
  • $250
  • Completely synergize resource taxing relationships via premier market
  • 30 GB of space
  • Support at $5/hour
  • Sign Up

Polecane

  • Rafting w Pieninach
    Rafting w Pieninach Wybierając się na urlop w Pieniny można liczyć na wiele ciekawych możliwości jeśli chodzi o spędzanie wolnego czasu. Długie górskie wycieczki i zdobywanie kolejnych szczytów to tylko jedna z wielu propozycji.
  • Podróż na karnawał w Niemczech busem? Jak najbardziej!
    Podróż na karnawał w Niemczech busem? Jak najbardziej! Jeśli nie uśmiecha na się spędzać tegorocznego Sylwestra w Polsce i mamy okazję być w tym czasie w Niemczech, to jak najbardziej warto skorzystać. Tym bardziej, że hucznie świętuje się tam także karnawał. W dniach pomiędzy Weiberfastnacht a Aschermittwoch możliwe…
  • Depilacja laserem diodowym - gładka skóra na zawsze
    Depilacja laserem diodowym - gładka skóra na zawsze Tradycyjne usuwanie niechcianego owłosienia maszynką czy woskiem jest nie tylko uciążliwe, ale u wielu kobiet powoduje nieprzyjemne skutki uboczne. Podrażnienie, zaczerwienienie i stan zapalny to często gorzka cena, którą panie płacą za gładką skórę.
  • 5 powodów dla których warto skorzystać z usług dekoratora wnętrz
    5 powodów dla których warto skorzystać z usług dekoratora wnętrz Projektowanie wnętrz w dzisiejszych czasach staje się coraz bardziej modne, a dekoratorzy wnętrz zaczynają być poważnie rozchwytywani.
  • Chroń swoje dane przed atakiem hakerów
    Chroń swoje dane przed atakiem hakerów Jeden z największych ataków hakerskich, który miał miejsce w ostatnich dniach skutecznie sparaliżował funkcjonowanie instytucji, banków czy szpitali. Szacuje się, że liczba wykrytych incydentów naruszających bezpieczeństwo informacji w firmach wzrosła w Polsce aż o 46 proc. w porównaniu z rokiem…
  • Emirates jeszcze bardziej przybliżają Wietnam
    Emirates jeszcze bardziej przybliżają Wietnam Linie Emirates 1 lipca br. oficjalnie rozpoczęły bezpośrednie loty z Dubaju do Hanoi, zapewniając swoim pasażerom jeszcze więcej wygody. Pasażerowie podróżujący do Hanoi nie będą już zatrzymywali się w Rangunie, dzięki czemu zaoszczędzą około 2,5 godziny podczas lotu.
  • Zanim zarezerwujesz hotel - kilka praktycznych wskazówek dla podróżujących
    Zanim zarezerwujesz hotel - kilka praktycznych wskazówek dla podróżujących Polacy podróżują coraz częściej i coraz chętniej. Niejednokrotnie, zamiast jednego, dłuższego pobytu w sezonie stawiają na krótsze wypady, kilka razy w roku. Urlop, weekend poza miastem, podróż służbowa. Wzrasta nie tylko mobilność naszych rodaków, ale także samodzielność w organizowaniu wyjazdów.…
piątek, 06 grudzień 2019 12:13

Bieganie dla początkujących

Elektrolity Elektrolity

Chcesz zacząć biegać, ale zupełnie nie wiesz, od czego zacząć? Jakie buty wybrać, co pić podczas treningu, gdzie biegać? Podpowiadamy!

Dobry plan to podstawa

Najważniejsze jest wyznaczenie celu. Powinien być realny i łatwo osiągalny. W przeciwnym razie możesz szybko zrezygnować z biegania. Nie chodzi przecież o to, by od razu przebiec dystans 10 km. Na maraton przyjdzie jeszcze czas! Biegaj regularnie, ale nie codziennie. Daj organizmowi czas na regenerację. Nie rób natomiast przerw dłuższych niż 2 dni.

Akcesoria dla początkującego biegacza

Na trening potrzebujesz dobrych butów oraz odpowiedniego stroju sportowego. Nie musisz od razu wydawać całej wypłaty, by je kupić. Na początek wystarczą wygodne spodenki lub legginsy, koszulka oraz buty do biegania, które dostać można za niewiele ponad 100 zł. Na zakupy profesjonalnej odzieży dla biegaczy przyjdzie czas, gdy osiągniesz wyższy poziom i postanowisz związać się z tym rodzajem sportu na dłużej. Na początku nie potrzebujesz też żadnych gadżetów, choć niektóre z nich, np. opaska z krokomierzem i pulsometrem, mogą pełnić funkcję motywującą.

Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu

Dobrze nawodniony organizm prawidłowo funkcjonuje. Niestety sama woda w przypadku osób regularnie trenujących może okazać się niewystarczająca. Warto wówczas sięgnąć po elektrolity. Elektrolity rozpuszczalne w wodzie zawierają składniki takie jak: sód, potas, magnez, wapń oraz chlorki, a więc pierwiastki ważne dla naszego organizmu.

Czy jednak elektrolity do biegania faktycznie są potrzebne? Czy nie powinni po nie sięgać wyłącznie zawodowi sportowcy? Nic bardziej mylnego! Elektrolity są niezbędne każdemu. .

Elektrolity rozpuszczalne w wodzie zwykle zawierają sód, który jest ważnym elektrolitem, zawierają też magnez pomagający w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni. Z kolei potas pomaga utrzymać ciśnienie krwi na właściwym poziomie. Elektrolity dostarczają również wapń, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa impulsów nerwowych i przyczynia się  do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Zacznij od… rozgrzewki

Każdy trening powinien być poprzedzony rozciągnięciem mięśni. Nie decyduj się od razu na intensywny bieg. Poświęć kilka minut na wykonanie prostych ćwiczeń, które na pewno pamiętasz z lekcji wychowania fizycznego. W ten sposób zmniejszysz ryzyko kontuzji i przeciążeń stawów.

Warto też porozmawiać z kimś, kto biega regularnie. Na pewno w swoim najbliższym otoczeniu znajdziesz kogoś, kto służyć będzie dobrymi radami w zakresie techniki biegu.

Zadbaj o swoje bezpieczeństwo

Pamiętaj również, by jeszcze przed rozpoczęciem treningu ustalić trasę biegu. Zastanów się, gdzie jest najwięcej trenujących i podążaj utartymi szlakami. Jeśli zdecydujesz się trenować po zmierzchu, koniecznie miej ze sobą odblaski!

Motywuj się!

Z całą pewnością na początku nie będzie łatwo. Nie łudź się, że od razu pokochasz codzienne treningi i bieganie będziesz traktować jako czynność relaksującą. W pierwszych dniach Twój organizm będzie mieć dość, a wówczas łatwo o zniechęcenie. Ale nie poddawaj się. Zapisuj swoje wyniki lub ściągnij aplikację dla biegaczy monitorującą postępy treningów. Niech bieganie umili Ci ulubiona muzyka. Możesz też trenować w towarzystwie.

Wyświetlony 755 razy

Artykuły powiązane

  • Jak zadbać o odpornosć swoją i dziecka? Jak zadbać o odpornosć swoją i dziecka?

    Chcąc podnieść odporność swojego organizmu i naszego dziecka, potrzebujemy zadbać o odpowiednią dawkę ruchu na świeżym powietrzu i dobrze się odżywiać. Unikamy słodyczy i słodkich przekąsek, a w zamian dodajemy większą ilość warzyw i owoców. Oprócz tego warto sięgnąć po odpowiednie suplementy.

  • Grasica - rdzeń historyczny Grasica - rdzeń historyczny

    Do dnia dzisiejszego funkcja grasicy pozostaje niemal nieznana w szerszej świadomości. Wynika to w dużej mierze z bardzo pobieżnego rozumienia złożonych mechanizmów układu immunologicznego, które trudno jest opisać w sposób intuicyjny bez popadania w nadmierne uproszczenia.

  • Siłownia – ukojenie dla duszy i ciała Siłownia – ukojenie dla duszy i ciała

    Każdy z nas chce być zdrowym i wyglądać rewelacyjnie. Niestety uzyskanie sylwetki modelki z pierwszych stron gazet wymaga dużo czasu oraz poświęceń, a także mnóstwa godzin spędzonych na siłowni. Ten artykuł podpowie, jak zadbać o prawidłowy wygląd oraz zdrowie naszego ciała.

  • Suplementy diety, czyli co musisz o nich wiedzieć Suplementy diety, czyli co musisz o nich wiedzieć

    Suplementy diety dostarczają naszemu organizmowi odpowiednich ilości niezbędnych składników odżywczych. Włączone do codziennych posiłków mogą poprawić ogólny stan zdrowia i zapobiec różnym chorobom. Dowiedz się jakie suplementy diety są podstawą codziennego odżywiania i zadbaj o swoje zdrowie już dziś!

  • Kilka słów o refleksologii stóp Kilka słów o refleksologii stóp

    Refleksologia to metoda masażu, podczas którego uciska się znajdujące się na stopach receptory odpowiadające konkretnym organom i częściom ciała. Opinie na temat refleksologii są jednak podzielone. Mówi się, że jest to zabieg medycyny alternatywnej. Inni uważają, że refleksologia ma działanie dobroczynne - może pobudzić organizm do samoleczenia.