Dobry plan to podstawa
Najważniejsze jest wyznaczenie celu. Powinien być realny i łatwo osiągalny. W przeciwnym razie możesz szybko zrezygnować z biegania. Nie chodzi przecież o to, by od razu przebiec dystans 10 km. Na maraton przyjdzie jeszcze czas! Biegaj regularnie, ale nie codziennie. Daj organizmowi czas na regenerację. Nie rób natomiast przerw dłuższych niż 2 dni.
Akcesoria dla początkującego biegacza
Na trening potrzebujesz dobrych butów oraz odpowiedniego stroju sportowego. Nie musisz od razu wydawać całej wypłaty, by je kupić. Na początek wystarczą wygodne spodenki lub legginsy, koszulka oraz buty do biegania, które dostać można za niewiele ponad 100 zł. Na zakupy profesjonalnej odzieży dla biegaczy przyjdzie czas, gdy osiągniesz wyższy poziom i postanowisz związać się z tym rodzajem sportu na dłużej. Na początku nie potrzebujesz też żadnych gadżetów, choć niektóre z nich, np. opaska z krokomierzem i pulsometrem, mogą pełnić funkcję motywującą.
Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu
Dobrze nawodniony organizm prawidłowo funkcjonuje. Niestety sama woda w przypadku osób regularnie trenujących może okazać się niewystarczająca. Warto wówczas sięgnąć po elektrolity. Elektrolity rozpuszczalne w wodzie zawierają składniki takie jak: sód, potas, magnez, wapń oraz chlorki, a więc pierwiastki ważne dla naszego organizmu.
Czy jednak elektrolity do biegania faktycznie są potrzebne? Czy nie powinni po nie sięgać wyłącznie zawodowi sportowcy? Nic bardziej mylnego! Elektrolity są niezbędne każdemu. .
Elektrolity rozpuszczalne w wodzie zwykle zawierają sód, który jest ważnym elektrolitem, zawierają też magnez pomagający w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni. Z kolei potas pomaga utrzymać ciśnienie krwi na właściwym poziomie. Elektrolity dostarczają również wapń, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego przekaźnictwa impulsów nerwowych i przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Zacznij od… rozgrzewki
Każdy trening powinien być poprzedzony rozciągnięciem mięśni. Nie decyduj się od razu na intensywny bieg. Poświęć kilka minut na wykonanie prostych ćwiczeń, które na pewno pamiętasz z lekcji wychowania fizycznego. W ten sposób zmniejszysz ryzyko kontuzji i przeciążeń stawów.
Warto też porozmawiać z kimś, kto biega regularnie. Na pewno w swoim najbliższym otoczeniu znajdziesz kogoś, kto służyć będzie dobrymi radami w zakresie techniki biegu.
Zadbaj o swoje bezpieczeństwo
Pamiętaj również, by jeszcze przed rozpoczęciem treningu ustalić trasę biegu. Zastanów się, gdzie jest najwięcej trenujących i podążaj utartymi szlakami. Jeśli zdecydujesz się trenować po zmierzchu, koniecznie miej ze sobą odblaski!
Motywuj się!
Z całą pewnością na początku nie będzie łatwo. Nie łudź się, że od razu pokochasz codzienne treningi i bieganie będziesz traktować jako czynność relaksującą. W pierwszych dniach Twój organizm będzie mieć dość, a wówczas łatwo o zniechęcenie. Ale nie poddawaj się. Zapisuj swoje wyniki lub ściągnij aplikację dla biegaczy monitorującą postępy treningów. Niech bieganie umili Ci ulubiona muzyka. Możesz też trenować w towarzystwie.